brzuch cwiczenia

Jako że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym się najpierw ze wszystkimi przywitać :D Cześć! :P Jakoś 2 lata temu miałem redukcje - udało mi się zrzucić z 95 kg na 70. Niestety, ostatnimi czasy się zaniedbywałem i aktualnie mam 180cm wzrostu przy wadze 81kg. W załączniku dodałem moje aktualne zdjęcie. Plan treningowy 3x silownia - [...]

Cześć, zakładam nowe konto, bo mi się tamto gdzieś zapodziało. Odrazu proszę czytać dokładnie pytania, w razie niepewności pytać :) Napiszę swój plan, potem zapytam o resztę. Ćwiczę z 1,5 roku, nie zawsze systematycznie. Działa na mnie raczej intensywność, dużo serii. Wszystko robię 1x w tygodniu. Klatka + Plecy -Wyciskanie skośne + sztangi 3x [...]

[...] Mam kilka pytań. Za około 2/3 tygodnie zaczynam chodzić na siłownie. Przez ten czas chciałbym trochę poćwiczyć w domu. Interesują mnie jakieś fajne i przyjemne ćwiczenia na brzuch i klatkę. Czy może mi ktoś takie podać? Dodam, że nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Za te 2/3 tygodnie chciałbym zacząć brać jakieś spalacze tłuszczu. Czy [...]

[...] z supinacją 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami, nachwytem 3x10 Nogi: Wypad z hantlami 4x10 Przysiady z hantlami 4x10 Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc na brzuchu 4x10 wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej ćwiczonej nodze 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] 4x10-12 3. Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x10-12 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do klaty 4x10-12 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz do brzucha 4x12-15 6. Wznosy tułowia na ławeczce (z pauzą 2-3s) 3x12-15 Dzień 3 OFF Dzień 4 1. Przysiady 5x10-6 2. Hip Thrust 4x15-20 3. Przysiad plie 4x12-15 4. Przysiad [...]

[...] był bardzo zadowalający (wino wkręciło się błyskawicznie i widać było efekty jego stosowania już po tyg) ogólnie cykl do 11 tygodnia z 84 kg (ledwo widoczna kratka na brzuchu) do 91 kg praktycznie bez zalania z delikatnym spuchnięciem z bardzo podobnym brzuchem (ew. minimalnie większym). Teraz pora na minusy - winka już nigdy nie spróbuje, [...]

[...] był bardzo zadowalający (wino wkręciło się błyskawicznie i widać było efekty jego stosowania już po tyg) ogólnie cykl do 11 tygodnia z 84 kg (ledwo widoczna kratka na brzuchu) do 91 kg praktycznie bez zalania z delikatnym spuchnięciem z bardzo podobnym brzuchem (ew. minimalnie większym). Teraz pora na minusy - winka już nigdy nie spróbuje, [...]

Dzisiaj planowo odbył się trening pleców i klatki ale... dodatkowo zrobiłam po jednym ćwiczeniu na barki, triceps i biceps. Brzuch 4 serie po 12 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie z 5 kg ciężarkiem trzymanym stopami. Jutro rozpiszę dokładniej jakie zrobiłam ćwiczenia. Tydzień po ME w Santa Susanna wystartowaliśmy z Redem w BFC CUP W Czechach i [...]

[...] dzień cyklu @) sen: 00: 10h – późno się położyłam, ale „niespecjalnie” płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Od dzisiaj jeszcze bardziej ograniczam warzywa, bo brzuch to rzeczywiście mam masakryczny, szczególnie na dole – wypukłość wyglądająca dosłownie jak ciąża, raczej niezależna od (nie)jedzenia nabiału/glutenu. No i żółte dłonie [...]

Cześć , namawiam chłopaka na ćwiczenia ( on dopiero zaczyna przygodę z ćwiczeniami) i zaoferowałam mu pomoc w rozpisce treningu ( ja sama ćwiczę tylko że ja sporty walki, a na siłowni robię siłę dynamiczną więc jest to trochę inny trening ) . Rozpisałam trening na 3 dni, minimum jeden dzień dodatkowo ma robić bieg. Chciałam prosić żeby ktoś [...]

[...] hantli i uginanie sznura na wyciągu dolnym w serii łączonej-mega pompa,choć już od uginania sztangi stojąc czułem, że bicki dostają w kość. Po łapach chciałem zrobić brzuch,lecz odcinek lędźwiowy mnie zaczął boleć- odpuściłem i zrobiłem cardio 30min na bieżni w tętnie 140-160 i później poszedłem na zakupy w Lidlu: [...]

[...] treningowy. Mógłby ktoś mi coś doradzić lub odradzić? Dzień 1: Te ćwiczenia na pośladki+ triceps (10 odwrotnych pompek w seriach x5 co 1 minutę) Dzień 2: Te ćwiczenia na brzuch+ Biceps (10 podciągnięć pod biurkiem w seriach x5 co 1 minutę) Dni w kolejności: 1,2,1,2... Stopniowo będę zwiększał ilość powtórzeń na jedną serię w przypadku ćwiczeń [...]

[...] na poręczach z obciążeniem 3 x 10 nogi+łydki przysiady 14, 12, 10, 8 wykroki 10, 10, 8, 8 prostowanie nóg 12, 16, 10, 8 żurawie 3 x max wspięcia na palce 20, 20, 20 barki+brzuch wyciskanie żołnierskie 12, 12, 10, 10 unoszenie ramion na boki 14, 12, 10, 8 unoszenie ramion w opadzie 14, 12, 10, 8 facepull 12,12,12 allachy 15, 15, 15 unoszenie [...]

[...] rodzynki - bób - domowa pizza (mąka owsiana, kurczak, ser, kukurydza) - jabłko napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność * rano: cwiczenia z gumą na gore ciała, brzuch * wieczorem: marsz 40 min., ok. 4,5km Nie mogłam się znowu dogadać z telefonem i nie wiem ile dokładnie było. 21.06 niedziela (19t, 6d) Dieta - owies, jajko, banan, [...]

a robisz technicznie poprawnie oba ćwiczenia? nie garbisz się? trzymasz brzuch napięty i plecy proste?

[...] 6 Power Clean (or High Pull) Explosive pull assistance exercises DAY 7 Dodatkowy. To dzień, w który możesz robić spacery farmera, pchanie sanek, sprinty, biceps i triceps, brzuch itd. Periodyzacja cyklu. Pierwsze 8 tygodni. To rozpiska pierwszych 8 tygodniu planu (tydzień 9 to tydzień maksów). Ciężar bazuje na Twoim maksie w każdym z głównych [...]

[...] 3 serie), uginanie rąk w pozycji siedzącej z ręką opartymi na kolanach), triceps(uginanie rąk za głową, pompki na dwóch stołkach, z nogami opartymi na schodzie ) dzień 3 - brzuch(P4P poziom I (robię już prawię w całość, ale nie dokańczam ostatniego ćwiczenia)), plecy(najszersze na tej samej ławce, podciąganie rąk do góry z ciężarkami, do tego [...]

Witam. Mam 18 lat i mam już sporo tkanki tłuszczowej(nogi, brzuch,twarz). W końcu znalazłem motywację do treningów, przeglądałem wiele stron, ale tak do końca to jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść. Oczywiście najpierw chce zrzucić kilogramy, więc trening siłowy na razie odpada(tak myślę). Postanowiłem skupić się na [...]

i jeszcze tylko dodam: plank 1,5min, to duzo za duzo. technicznie pewnie zle robisz, nie podwijajac bioder ood brzuch i nie opierajac ciezaru glownie na miesniach brzucham anie na rekach. i wioslo hantla 8 kg, tu zapewne angazujesz bark i biceps, niz plecy. cwiczenia mozesz nagrac i wrzucic do oceny w watku zawieszonym na glownej stronie Ladies.

[...] ci mowie ze trenujesz raczej aerobowo, niz silowo, bo... w MC 20 kg, to tyle, co nic. MC to cwiczenie wielostawowe ktore angazuje wiele partii ciala: nogi, posladki, plecy, brzuch, rece, to samo przysiad. poza tym 4 serie i zero progresji z serii na serie: cwiczysz za kazdym razem z tym samym obciazeniem, a to blad. odwodzenie ramion w bok z 10 [...]